4 toimintavaihetta vankkumattoman luottamuksen rakentamiseksi ... vaikka olisit introvertti | Kuinka tulla luottavaiseksi, kun olet ujo
Olet ruokakaupassa.
Kaunis tyttö kiinnittää huomiosi.
Aloitat miljoonan tapan tervehtiä.
Polkusi ovat ristissä.
Hän kävelee ohi juuri nyt ja….
Hiljaisuus.
Mahdollisuus menetetään.
Mikä pidätti sinua?
Luottamuksen puute? Hylkäämisen pelko?
Luottamus on yksi niistä asioista, joita on vaikea kuvata, se on käsittämätöntä, jotta voimme ymmärtää sen vain silloin, kun tunne se tai näe se.
Luottamus on se, mikä asettaa tehokkaat henkilöt muusta pakkauksesta. Ihmiset, joilla on itseluottamusta, saavuttavat tavoitteensa, heillä on rohkeutta lähestyä ketään, jota he haluavat, ja ovat mukavia omassa ihossaan.
Oletko yksi niistä ihmisistä?
Jos ei, on todennäköistä, että haluat parantaa itseluottamustasi & hellip;. Mutta kuinka oikein teet sen ?! Koska luottamus on yksi niistä asioista, jotka voit vain tuntea tai tuntea, sen tekeminen systemaattisella tavalla on todella vaikeaa.
No, sinulla on onnea tänään, koska aion jakaa neljä käytännöllistä strategiaa, joita voit käyttää rakentamaan horjumatonta luottamus.
Napsauta tätä katsoaksesi videota - 4 vinkkiä introvertille luottamuksen rakentamiseen
Napsauta tätä katsoaksesi videota - Kuinka rakentaa luottamusta, kun olet ujo
Tämä on vieraana kirjoittanut Katrina Razavi, perustaja CommunicationforNerds.com . Tilaa ilmainen kolmen videon minikurssi nimeltä: Kuinka käydä karismaattisia keskusteluja . Se kattaa kuusi sosiaalisen luottamuksen salaisuutta, parhaan strategian elämän parantamiseksi ja siitä, miten käydä luonnollisia keskusteluja, vaikka olisitkin erittäin hankala.
1. Poistu mukavuusalueeltasi ... turvallisesti
Onko sinulla koskaan halua tehdä jotain epätavallista, mutta puhua itsellesi siitä? Se voi olla rohkea idea, jonka haluat jakaa toimitusjohtajan kanssa, liikeidea, jossa olet istunut jo vuosia, tai lähestyä tyttöä, jonka kanssa olet halunnut puhua kuukausia.
Tässä on ongelma, joka ei koske näitä haluja: Istuminen mukavuusalueellasi johtaa pysähtymiseen.
Kun et tutki uusia kokemuksia, kaivaa itsesi entisestään mukavaan 'mukavuusaukkoon', jossa olet istunut vuosia tai jopa vuosikymmeniä!
Vaikka voi olla pelottavaa lähestyä toimitusjohtajaasi tai puhua jonkun kanssa, josta olet romanttisesti kiinnostunut, sinun on löydettävä tapa tehdä se.
Mukavuusvyöhykkeen ulkopuolelle astuminen voi olla pelottavaa, mutta se on välttämätöntä, koska kun kokeilet uusia asioita, parannat itseluottamustasi osoittamalla itsellesi, että todella voi tehdä asioita, joita olet aina pelännyt tehdä. Miksi?
Koska hipien itsevarmistukset sanomasta itsellesi, että 'olet luottavainen' tai 'olet vahva', eivät todellakaan tee paljon. Sinun täytyy todistaa itsellesi, että todella ovat noita asioita ja kun voit tehdä sen, sinulla on joukko positiivisia kokemuksia, joihin voit viitata osoittaaksesi itsellesi, että olet mahtava.
Todellisen luottamuksen salaisuus on, että se alkaa sinusta.
Toimintokohde: Aseta mikrotavoitteet
Älä huoli, en aio antaa sinulle kliiniset neuvot 'vain tee se'. Sen sijaan haluan sinun käsittelevän poistumistasi mukavuusalueeltasi täysin eri tavalla, ja voit tehdä tämän asettamalla mikrotavoitteita.
Mikrotavoitteet ovat 'palasia' suuremmasta tavoitteesta, jota voit käyttää eduksi saada aikaan asioita ja saada vauhtia jatkaaksesi parantumistaan.
Otetaan esimerkiksi toimitusjohtaja. Sinulla on liikeidea, jonka haluat jakaa toimitusjohtajan kanssa, mutta et vain saa rohkeutta lähestyä häntä toimistossa. Ajattele pienempää tavoitetta voi saavuttaa samanlainen lopputulos ... laske pylväs.
Tässä tarkoitan. Saatat pelätä lähestyä toimitusjohtajaa, mutta entä sähköposti? Voit käyttää aikaa ideasi täydellisen viestin luomiseen hermostumatta lähestyä häntä, kun hän kävelee vilkkaasti käytävää pitkin. Kun teet rohkean tavoitteen pienemmäksi ja paljon sulavammaksi, lisäät seuraamisen todennäköisyyksiä.
Otetaan toinen yleinen esimerkki - saat treffin tytön kanssa, jota olet katsellut kuntosalilla viime kuukausina. Se on melko aggressiivinen tavoite. Tällä tytöllä voi olla poikaystävä tai hän ei voi edes olla sinkku!
Entä asettamalla mikrotavoite keskustella hänen kanssaan 5 minuuttia? Sinun ei tarvitse saada 'kyllä' treffille tai edes saada hänen numeronsa, mutta voit luoda jonkinlaisen yhteyden ja tulla ystävälliseksi, jotta voit työskennellä jopa kysyäksesi, onko hän päivämäärällä. Eikö se kuulosta paremmalta kuin jatkaa hänen jälkeensä juoksumattoilla, kunnes hän sanoo jotain sinulle?
Mikrotavoitteiden asettaminen antaa sinun astua ulos mukavuusalueeltasi turvallisesti. Kun saavutat mikrotavoitteesi, alat nähdä sen teet luottaa astumaan mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle, jotta voit alkaa astua ulos useammin.
Haasta itsesi astumaan mukavuusalueen ulkopuolelle vähintään kerran viikossa. Se voi olla liittyminen työtovereihisi happy houriin ensimmäistä kertaa, lähestymällä sitä söpöä kaveria, jota olet katsellut tai kokeillut jotain aivan uutta, kuten improvisaatiota!
Tässä on muutama vinkki mikrotavoitteiden asettamiseen:
- Kirjoittaa - tavoitteidesi fyysinen kirjoittaminen pakottaa sinut miettimään yksityiskohdat ja miten saavutat tavoitteen, se auttaa myös muistamaan tavoitteesi, koska asioiden kirjoittamisen on osoitettu lisäävän säilyttämistä
- Hanki tarkat tiedot Valitse tietty päivä ja kellonaika, jolloin työskentelet mikrotavoitteesi parissa. Tee puhelimellasi kalenteritapahtuma tai muistutus, jotta se 'vihjaisi' uutta käyttäytymistäsi kohti tavoitettasi
- Seuraa tavoitteitasi säännöllisesti - Suosittelen tavoitteidesi seuraamista päivittäin tai viikoittain. Kun seuraat ja lopulta saavutat tavoitteesi, aloitat aivosi keskittymään sinulle tärkeään - jatkaaksesi enemmän!
- Visualisoi - Visualisoi tavoitteidesi saavuttaminen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jonkin visualisointi aktivoi aivojesi samat motoriset osat, jotka aktivoituvat, kun teet jotain fyysisesti. Tämä merkittävä Harvardin tutkimus jakaa aiheita, joiden piti harjoitella pianoa kahdessa ryhmässä. Yksi ryhmä harjoitti pianoa fyysisesti ja toinen tutkimusryhmä soitti sitä henkisesti (visualisoimalla) Mitä tapahtui? Molemmilla ryhmillä oli samat muutokset aivojen motorisissa osissa, mikä osoitti, että pelaamisen visualisointi oli yhtä tehokasta kuin sen fyysinen pelaaminen!
2. Tunne arvosi
Huomaatko koskaan, että luottavaiset ihmiset ovat melko ratkaisevia? Heillä ei ole 10 minuuttia aikaa tilata ruokaa ravintolasta tai juuttua analyysihalvaukseen. Tämä johtuu siitä, että todella luottavaiset ihmiset tietävät mitä haluavat.
Kuinka alat määritellä mitä haluat?
Ensimmäinen vaihe on määritellä arvosi.
Sisään Herätä jättiläinen, Tony Robbins kirjoittaa arvoista kahdessa eri muodossa. On olemassa keskiarvoja ja loppuarvoja, ja ne ovat sidoksissa emotionaalisiin tiloihin, joita haluat tuntea onnelliseksi, ylpeäksi, turvalliseksi jne.
- Tarkoittaa arvoja nämä ovat tavoilla voit laukaista tunnetilat, joita todella etsit. Hyvä esimerkki on raha. Raha on yleensä keino jotain muuta. Ehkä etsit tosiasiallisesti taloudellista vapautta, mutta raha vie sinut sinne, joten se on 'tarkoittaa arvoa'
- Päättyy arvot- nämä ovat haluamiasi tunnetiloja, kuten rakkautta, turvallisuutta ja onnea. Ne ovat tunnetiloja, jotka 'tarkoittaa arvosi' tarjoavat. Rahaesimerkkinä, lopullinen arvo voi olla itse asiassa turvallisuus ja halu tuntea taloudellisesti vakaa
Huomaa ero keskiarvojen ja loppujen välillä. 'Tarkoitus' -arvot ovat pohjimmiltaan asioita, joita sinä ajatella haluat päästä 'loppu' -arvoihisi.
Tästä huolimatta on aika saada täsmällinen ja selvittää, mitkä ovat arvot. 'Tarkoitus' -arvoista voi olla apua saada sinut ajattelemaan 'loppu' -arvojasi, mutta tämän strategian tarkoitus on määritellä selkeästi 'päät' -arvosi.
Selvittäminen siitä, mitä arvostat, antaa sinulle mahdollisuuden tehdä parempia päätöksiä nopeammin ja antaa sinulle vahvemman 'itsesi' tunteen, mikä antaa sinulle ikuisen luottamuksen. Tämä tuntuu yksinkertaiselta käsitteeltä, mutta useimmat ihmiset tekevät niin harvoin.
Itsevarmat ihmiset ottavat elämän hallinnan sen sijaan, että antaisivat elämän hallita itseään.
Toimintokohde: Määritä loppuarvosi
Estä yksi tai kaksi tuntia tällä viikolla, jotta voit istua alas ja kirjoittaa kymmenen parhaan “päät” -arvosi. Pääsy sinne voi auttaa aloittamaan joistakin 'tarkoittaa' -arvoistasi, jotka auttavat sinua saavuttamaan 'loppuarvojen' määränpään, jonka haluat hioa. Ole rehellinen itsellesi ja selvitä heille.
Tässä on joitain kysymyksiä, joista voi olla apua:
- Mitkä asiat tarkoittavat minulle eniten elämässä?
- Mitkä ovat asioita, joista en välitä elämässä?
- Jos minun piti tehdä kova päätös, mitä muutamia arvoja minun PITÄÄ ottaa huomioon?
- Jos minun pitäisi tehdä kova päätös, mitkä ovat muutamat arvot, jotka jätän huomiotta?
- Jos minulla olisi lapsia (tai jos minulla on lapsia), mitä oppitunteja minä opetan heille? (Tämä auttaa sinua määrittelemään sinulle todella tärkeät)
3. Salli muutos
Löydätkö koskaan itsesi pakkomielle menneisyydestä tai tulevaisuudesta?
Ehkä olet pakkomielle 'vääristä' päätöksistä tai siitä, missä olet kolmen vuoden kuluttua.
Älä huoli, monet meistä tekevät sen. Mutta tässä on kiinni menneisyyden ja tulevaisuuden itsesi pakkomielteestä - henkilö, joka olit viisi vuotta sitten tapa erilainen kuin henkilö, jonka olet tänään ja joka sinä olet tahtoa olla viiden vuoden kuluttua!
Viisi vuotta sitten sinulla oli erilainen maku, ystävät ja kiinnostuksen kohteet ja kuka tietää, mitä niistä tulee viiden vuoden päästä! Ota huomioon, että 'minä' muuttuu ja kehittyy jatkuvasti.Tämä on tärkeää sisäistää, koska monta kertaa sanomme esimerkiksi: 'En voi tehdä niin, en vain ole sellainen kuin olen' tai 'Kaikki luulevat olevani ujo, jos aloitan puhumisen uusien ihmisten kanssa, he ajattelevat jotain On pois päältä.' Ajattelemalla, että persoonallisuutemme on 'kiinteä', on vaikea kasvaa.
Mielenkiintoinen tutkimus: Carol Dweck on osoittanut, että lapset menestyvät koulussa, kun he omaksuvat 'kasvun' ajattelutavan. He uskoivat voivansa kehittyä tietyllä alueella, toisin kuin ”kiinteän” ajattelutavan omaavat opiskelijat, jotka uskoivat, että heidän taitojaan ei voida muuttaa ja jotka ovat pysyviä. Hän pystyi osoittamaan, että tämä 'kasvu' -ajattelu paransi suorituskykyä.
Joten älä pudota ajatusta, että sinun on oltava tietty tapa tai että et voi kasvaa, se vain rajoittaa itseluottamustasi.
Toimintakohde: Ei tuomioita 24 tunniksi
Tuomitsemme jatkuvasti itseämme ja ympärillämme olevia. Ajattele sitä, olemme ulkona ja jatkuvasti 'ihmisten katsomassa' ja arvioimassa, mitä muut ihmiset käyttävät, miten he käyttäytyvät jne. Olemme myös omissa päämme tuomitsevat itsemme siitä, kuka olemme ja miten me olemme ennen.
Päästäksesi tottumuksesta tehdä itsestäsi tuomioita, sinun on kehitettävä tottumuksen tekeminen ei lainkaan tuomioita .
Tämä on todella vaikeaa. Kun yrität lopettaa mielessäsi kaikki tuomiot, huomaat kuinka pirun tuomitseva olet itsestäsi ja muista!
Valitse vain yksi päivä viikossa, jotta et tekisi tuomioita mitä tahansa . Huomaat, että mielesi oletusarvoisesti arvioi tapahtumia, ihmisiä ja itseäsi välittömästi.
Tavoitteena on perustaa aivosi vapauttamaan kaikki tuomiot ja tappamaan tapa tehdä automaattisia tuomioita. Sen lisäksi, että tämä auttaa sinua tulemaan läsnäolevammaksi, huomaat myös, että otat muita paremmin vastaan ja mikä tärkeintä, itseäsi.
4. Ole läsnä
Tämä strategia saattaa tuntua aivan liian yksinkertaiselta ollakseen totta, mutta on ehdottoman välttämätöntä rakentaa oma itseluottamuksesi.
Miksi? Koska kun olet läsnä, olet täysin sitoutunut.
Oletko koskaan puhunut jollekulle ja tuntenut olevasi ainoa henkilö huoneessa? Anna minun arvata, että henkilö sai sinut tuntemaan super erityinen.
He pystyivät tekemään sen, koska he olivat läsnä tällä hetkellä ja pystyivät keskittymään ja tuntemaan keskustelun paljon syvemmällä tasolla kuin joku, joka oli omassa päällään.
Kun alat kehittää läsnäoloa, huomaat, että pystyt säilyttämään tietoja paremmin, keskustelet syvemmin muiden kanssa ja koet empatiaa paljon syvemmällä tasolla.
Kun harrastat omaa päätäsi tai olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat, käytät prefrontal cortexissasi arvokasta aivovoimaa, joka alentaa toimeenpanotoimintoja (kuten päätöksenteko) ja heikentää muistiasi. Oletko koskaan tyhjennetty keskustelussa? Et todennäköisesti ollut läsnä ja prefrontal cortex oli todennäköisesti tukossa.
Eläminen ja elämän kokeminen tällä hetkellä vaatii harjoittelua, mutta jos pystyt tekemään siitä yhdenmukaisen tapan, voit muuttaa elämäsi.
Lukuisat kirjat ja tutkimukset ovat saaneet meidät ymmärtämään läsnäolon tärkeyden. Eckhart Tollen kirjassa Nyt-voima, hän jakaa ajan kahteen tyyppiin:
- Kellonaika - on käytännön ajankohta, mukaan lukien oppiminen menneisyydestä, tavoitteiden asettaminen ja parhaamme ennustaa tulevaisuutemme kokemusten perusteella
- Psykologinen aika - on ajan psykologinen rakenne, joka estää tien olemisen nyt ja muuttuu negatiiviseksi itsekeskusteluksi.
Minät on ero käytännön ajankäytön välillä (ts. ajankäyttö täsmälliseen kokouksiin) verrattuna menneisyyden ja tulevaisuuden pakkomielteisiin huolehtimalla psykologisesta ajasta. Keskity käyttämään 'kelloaikaa' elääksesi elämääsi 'psykologisen ajan' sijaan.
Toimintakohde: Mielenterveyden kaksoistarkistukset
Kätevä tapa, jota käytän jatkuvasti pysyäksesi läsnä, on se, jota haluan kutsua 'henkiseksi kaksoistarkastukseksi'. Se on helppo tapa henkisesti 'kirjautua sisään' itsellesi säännöllisesti.
Kehität muutaman kerran päivässä liipaisimen (kuten muistutuksen puhelimellasi tai kalenterissasi) ja seuraavan kysymyksen 'Missä pääsi on?' ja kuten hengenpelastaja tarkkailee uima-allasta, tarkkailet yksinkertaisesti mitä mielessäsi tapahtuu.
Mietitkö illallisohjelmia ollessasi työkokouksessa? Sanotko itsellesi, että et ole tarpeeksi hyvä sen sijaan, että kuuntelisit keskustelukumppaniasi? Ainoa tapa kutsua itseäsi on tarkistaa henkisesti itsesi.
Voit aloittaa tekemällä tämän muutaman kerran päivässä tai tunneittain, jos todella haluat ymmärtää, kuinka usein mielesi ajautuu pois nykyisestä hetkestä. Kun vastaat kysymykseen, palaa takaisin käsillä olevaan hetkeen. Hengitä kolme syvää henkeä saadaksesi sinut takaisin nykyhetkeen ja keskittyä uudelleen siihen, mitä olet tekemässä.
Päätelmä ja ilmainen minikurssi
Luottamus voi olla yksi niistä ominaisuuksista, joka laskee ja kulkee puolestasi, mutta toteuttamalla nämä toimintokohteet voit alkaa rakentaa luottamusta, joka kestää pitkällä aikavälillä.
Astuen mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle, määrittelemällä arvosi, omaksumalla muutos ja olemalla läsnä, sinulla on perustava luottamus kaiken toteuttamiseen!
Tämä on vieraana kirjoittanut Katrina Razavi, perustaja CommunicationforNerds.com . Jos pidit tästä artikkelista, käy hänen sivustollaan ilmoittautuaksesi ilmaiselle kolmen videon minikurssille nimeltä: Kuinka käydä karismaattisia keskusteluja . Se kattaa kuusi sosiaalisen luottamuksen salaisuutta, parhaan strategian elämäsi parantamiseksi ja siitä, miten käydä luonnollisia keskusteluja, vaikka olisitkin sosiaalisesti hankala.
