Oletko ahdistunut vai vain innoissaan? Voittaa ahdistusta jännityksellä

K: Menen tilanteeseen, joka saa minut vakavasti ahdistumaan. Voinko vain 'rauhoittua', jotta voin tehdä paremmin? Mitä voin tehdä?





V: Et todennäköisesti pysty 'vain rauhoittumaan' käskemällä itsesi rauhoittumaan. Sen sijaan, miksi et muuttaisi mieltäsi ahdistuksestasi? Yksi tutkimus osoittaa sen yksinkertaisesti kertoa itsellesi, että olet innoissasi , sinä pystyt muuta ahdistunut energia positiiviseksi voimaksi lopullisesti.

JOHDANTO

Monet ihmiset kokevat esiintymistä edeltävää ahdistusta, ja joskus tämä ahdistus häiritsee suorituskykyä.

Yksi strategia ahdistuksen käsittelemiseksi on yrittää päästä eroon siitä.

  • Ehkä sinun pitäisi vain yrittää rauhoittua.
  • Ehkä sinun pitäisi yrittää 'torjua' ahdistusta.
  • Mutta toimivatko nämä strategiat todella?

Tässä on vihje - oletko koskaan sanonut ahdistuneelle henkilölle vain 'rauhoittumista'? Toimiko se? Luultavasti ei. Jos meillä olisi kytkin, jonka avulla voimme vain katkaista tunteemme, käytämme sitä koko ajan.

Yhdellä Harvardin kauppakorkeakoulun tutkijalla oli erilainen idea. Ehkä sen sijaan, että yritämme päästä eroon esitystä edeltävästä ahdistuksesta, voimme ajatella sitä eri tavalla.

Ehkä avain on muuttaa suhdettamme ahdistukseen.

Näyttää mahdottomalta? Vai näyttääkö se temppu? Jatka lukemista.

Tämän koesarjan tulokset julkaistiin julkaisussa Journal of Experimental Psychology: General vuonna 2014.

TEORIA

On kaksi yleistä psykologista periaatetta, jotka on ymmärrettävä, ennen kuin pääsemme tähän tutkimukseen.

Ensinnäkin, pitäisikö meidän yrittää päästä eroon ahdistuksesta?

Tämä ei ehkä ole paras ratkaisu.

Loppujen lopuksi meillä on ahdistuksen tunne syystä: se auttaa meitä.

Ahdistus saa ihmiset valmistautumaan enemmän ennen tapahtumaa.

Ainoat ongelmat ovat liikaa ahdistusta tai liian vähän ahdistusta .

Toiseksi, mikä on uudelleenarviointi?

Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että paras tapa käsitellä monia tunteita on uudelleenarviointi.

Mikä on uudelleenarviointi?

Se ajattelee tiettyä tunnetta eri tavalla sen sijaan, että yrittäisit estää tai poistaa sen.

Esimerkiksi yrittää ajatella ahdistusta eräänlaisena kohdennettuna rauhallisena.

Voiko ahdistusta arvioida uudelleen muilla tavoilla? Entä jännitys?

Ahdistus tavallaan 'pumppaa meidät'. Se saa meidät motivoitumaan ja energisiksi.

Joten ahdistus on oikeastaan ​​paljon jännitystä.

Entä jos selviytyisimme ahdistuksesta ajattelemalla sitä eräänlaisena jännityksenä?

KOKEET

Sen sijaan, että annettaisiin yksityiskohtainen kuvaus kaikista kokeista, hahmotellaan joitain yleisiä periaatteita.

Alustava kokeilu:

  • Ensinnäkin tutkija halusi vain nähdä, mihin ihmiset uskoivat ahdistuksesta.
  • Hän rekrytoi 300 osallistujaa online-kyselyyn vastaamaan vain muutamaan kysymykseen hypoteettisesta skenaariosta. Tässä on skenaario:
    • Kuvittele, että työskentelet suuressa organisaatiossa, jossa on noin viisisataa työntekijää. Huomenna sinun / työtoverisi on tarkoitus pitää 30 minuutin puhe koko yrityksen edessä. Tämä saa sinut / työtoverisi tuntemaan olosi erittäin ahdistuneeksi. '
    • Jotkut kyselyn tekijöistä vastasivat itse, toiset työtovereille.

He vastasivat, onko paras neuvo:

    • Yritä rentoutua ja rauhoittua.
    • Peruuta puhe tai etsi joku muu tekemään se.
    • Yritä olla innoissaan ahdistuksen sijaan.

TULOKSET:

Suurin enemmistö (84,9–90,9%) sanoi, että paras neuvo on ”yritä rentoutua ja rauhoittua”.

Pienempi vähemmistö (8%: sta 21%: iin) sanoi yrittävän olla innoissaan ahdistuksen sijaan.

Hyvin pieni vähemmistö (alle 2%) sanoi peruuttavansa.

Pohjimmiltaan useimmat ihmiset ajattelevat sitä vain yrittää rauhoittua on paras neuvo.

Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole paras tapa.

Tärkeimmät kokeet:

Tämän kokeen tutkija testasi tätä strategiaa kolmella eri tavalla: karaokelaulu, julkinen puhuminen ja matematiikan suorituskyky.

Kaikkia näitä kolmea tilannetta kuvaavat monet ihmiset ahdistusta provosoiviksi.

Kunkin tilanteen ahdistusta lisäsivät palkinnot hyvin menemisestä, mutta rahat otettiin pois heikosta suorituksesta.

En aio antaa yksityiskohtia jokaisesta kokeesta, koska kaikki ovat samanlaisia.

Kaikissa kokeissa osallistujia pyydettiin suorittamaan tietty tehtävä (laulaminen, puhuminen tai matematiikka).

Osallistujia käskettiin lukemaan kohta tai sanomaan itselleen tiettyjä asioita:

  • 'Olen innoissani'
  • 'Olen ahdistunut'
  • 'Olen rauhallinen'
  • Tai ei mitään.

Toisin sanoen osallistujia pyydettiin kertomaan itselleen joko, että he olivat ahdistuneita, eivät olleet ahdistuneita (olen rauhallinen) tai ajattelivat ahdistustaan ​​jännitykseksi, TAI eivät tee mitään.

Osallistujat arvioitiin heidän suorituksensa laulu- ja puhetehtävissä.

Laulaminen ja puhuminen olivat molemmat julkisia esitystehtäviä.

Riippumattomat tarkkailijat arvioivat näiden tehtävien suorituksen.

Matematiikkatehtävä oli testi, jota ei tehty julkisesti, joten se yksinkertaisesti pisteytettiin.

TULOKSET

Laulussa, puheessa ja matematiikassa ne, jotka kertoivat itselleen olevansa 'innoissaan' kuin 'rauhallisia' tai 'ahdistuneita', pärjäsivät paremmin.

He kokivat myös enemmän luottamusta omissa kyvyissään.

Kun ihmiset yrittivät pysyä rauhallisina, se ei toiminut .

Kun syke ja subjektiivinen ahdistuneisuus mitattiin, ihmiset eivät pystyneet vain sammuttamaan näitä asioita. Ihmiset eivät voi 'vain rauhoittua' käskemällä niin tekemään.

Julkiset puhujat, jotka arvioivat ahdistuksensa uudelleen jännitykseksi, arvioitiin myös vakuuttavammiksi väitteissään.

PÄÄTELMÄT

Miten tämä toimii?

Tutkijat ehdottivat sitä jännitystä tarkoittaa mahdollisuuksia kokea uusia asioita, kasvaa ja menestyä.

Ahdistus on pelko jotain uhkaavaa. Se tarkoittaa, että huono kokemus on tulossa.

Joten jos aiot kokea jotain ahdistusta herättävää, tässä on erittäin yksinkertainen tapa parantaa suorituskykyäsi. Käske itsesi kokeilla innostua TAI että olet jo innoissaan.

Se siitä. Se on ilmainen, yksinkertainen, se ei vaadi alkoholia tai huumeita, ja se muuttaa näkymiäsi.

Tämä toimii riippumatta siitä, onko tehtävä julkinen vai jopa yksityisissä, ahdistusta herättävissä tilanteissa.

Viite

Brooks, A.W. (2014). Innostu: Esityksen ahdistuksen uudelleenarviointi jännityksenä. Journal of Experimental Psychology: Yleinen, 143 (3), 1144-1158. Linkki: http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf