Komentava auktoriteetti: miesten huonon asennon korjaaminen
Huono ryhti on endeemistä sekä miehillä että naisilla, ja se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.
Asento on olennainen osa miehen kuvaa. Kaikki maailman hyvin istuvat puvut eivät auta sinua, jos et pysty seisomaan suoraan ja hallitsemaan auktoriteettia.
Siksi on kriittistä käsitellä. Hyvät herrat, tänään käymme läpi yli 10 tapaa korjata miesten huono asento.
Napsauta tätä katsoaksesi videota - Kuinka korjata huono ryhti alle 10 minuutissa (tiede tukee)
- Korjaa työtuoli.
- Mennä uimaan.
- Kokeile näitä harjoituksia kuntosalilla.
- Katse puhelimeesi.
- Kuinka korjata eteenpäin pään asento.
- Pyöristettyjen hartioiden hoito.
- Selkärangan kaarevuuden korjaaminen.
- Paranna ruokavaliota.
- Täydellinen kävelytekniikka.
- Hanki muistutuksia suoristamiseksi.
Nopea esittely: Miksi hyvällä asennolla on merkitystä?
Ensinnäkin, määritetään hetki määritellä ryhti ja mitä se tarkoittaa terveydellesi.
American Chiropractic Association määrittelee asennon asennoksi, jossa pidämme kehoamme seisomassa, istumassa tai makuulla. 'Hyvä' ryhti on oikea ruumiinosien suuntaus ja juuri oikea lihasjännitys.
Tasaisen linjauksen pitäminen tarkoittaa sitä, että lihaksia käytetään oikein. Se vähentää nivelten kulumista, mikä voi johtaa joihinkin kouristuksiin (kuten niveltulehdus).
Se minimoi selkärankaasi pitävien nivelsiteiden rasituksen, mutta se antaa lihasten myös työskennellä tehokkaasti ja käyttää vähemmän energiaa.
Huono linjaus ei voi vain heikentää fyysistä, vaan myös mielenterveyttäsi. Biofeedback Journal -lehden vuonna 2012 tekemässä tutkimuksessa todettiin läheinen suhde onnellesi ja kuinka suorana seisot. Yksinkertaisesti sanottuna, jos ryhti kärsii, masennus voi juurtua.
Käsittelemme sitä kolmella pääalueella: niska, hartiat ja rintakehä.
1. Korjaa työtuoli
Ensimmäinen askel miesten huonon asennon korjaamisessa on työpaikalle osoittaminen. Monet kaverit työskentelevät toimistoista, joissa on tietokoneita ja tuoleja.
Jotkut meistä viettävät jopa lisäaikaa samassa asennossa selaillessaan verkkoa ja pelaamalla. Tässä on muutamia hyödyllisiä vinkkejä.
- Paras tapa toteuttaa tämä pyrkimys on kohdistaa työkalut, jotta voit harjoittaa kehoasi parhaiten tukevaa tapaa.
- Aseta tuolin ristiselän tuki etusijalle ja säädä sen korkeus, jotta voit käyttää näppäimistöä käsivartesi kanssa lattian suuntaisesti.
- Pidä jalat tasaisesti lattialla. Jos tuoli on liian korkea, katso lisätietoja jalkatuen löytämisestä. Varmista, että näyttösi on silmien tasolla.
- Aseta hiiri mahdollisimman lähelle itseäsi. Rannetyynyllä varustettu matto on suuri apu tarpeettoman taipumisen estämisessä.
Se on sarja yksinkertaisia korjauksia, jotka menevät pitkälle.
2. Mene uimaan
Jos rakastat uima-allasta, olet edellä muita.
Uinti on vankka harjoittelu, koska se harjoittaa koko ydintäsi ja treenaa sen tasaisesti.
Kuinka tämä korjaa miesten huonon asennon? No, juuri tästä syystä. Uinti venyttää vartaloosi lihaksia vastaamaan paremmin ihanteellista ryhtiä. Toistamalla tämä vahvistaa vartaloasi.
Se auttaa myös hartioita. Koska sinun on vedettävä olkapäät takaisin oikealle liikkeelle, se kannustaa hyvään tapaan myös uima-altaalta.
3. Kuntosalilla? Kokeile näitä harjoituksia
Kun olet rakenteilla, miksi et sisältäisi joitain helppoja harjoituksia tämän laskun korjaamiseksi? Asento ja lihasten kasvu kulkevat käsi kädessä milloin heijastava voima.
Tässä on kaksi, jotka voivat tehdä juuri sen:
- Lat-ripustus löysää tiukkoja lihaksia rinnassa ja yläselässä. Voit tehdä tämän etsimällä lähimmän avustetun vetopalkin. Nosta polvet alustalle ja tartu tankoon molemmin käsin. Se näyttää vetävältä lähtöasennolta, vain annat vartaloesi roikkua. Jos tunnet sen rinnallasi ja kainaloissasi, olet oikealla tiellä.
- Istuvat matalat rivit löysää ansojasi. Tartu kahvoista istuvaan soutulaitteeseen, vedä vaijerista ja pidä lapalevyt mahdollisimman tiukalla!
4. Katse puhelimeesi
Saimme tieteen tukemaan tätä vuoden 2016 tutkimuksesta Journal of Physical Therapy Science -lehdessä.
Heidän tavoitteenaan oli selvittää asennon ja hengitystoiminnan suhde. He arvioivat useita osallistujia ja heidän hengityssuhteitaan katsellessaan puhelimiaan alaspäin.
En aio viettää liikaa aikaa yksityiskohtiin, mutta he huomasivat, että pitkäaikainen älypuhelinten käyttö voi vaikuttaa negatiivisesti MITTAAN ryhtiisi ja hengitykseesi.
Varmista, että pidät asian tasalla pääsi kanssa!
5. Korjaa etupään asento
Etupään asento (FHP) tunnetaan myös useilla luovilla epiteeteillä, kuten nörtti- ja tutkijankaula.
Pohjimmiltaan se tapahtuu, kun pää nojaa eteenpäin ja niska päätyy vinoon. Se on yleistä niille meistä, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneella.
Sen jättäminen tarkastamatta voi johtaa mahdollisesti vakaviin olosuhteisiin, kuten osteoporoosiin, kohdunkaulan selkärangan niveltulehdukseen ja jatkuvaan olkapään kipuun.
FHP heikentää myös suurinta osaa niskalihaksistasi ja jopa rasittaa ylä- ja keskiosaasi.
Joten, mitä voit tehdä sen parantamiseksi?
- Yritä hieroa SCM (Sternocleidomastoid) -lihasta, jotka ovat tiukat nauhat, jotka ulottuvat ”V” -merkillä kaulusluustasi. Paina vain kaksi sormea heihin ja aloita hieronta.
- Aloita niskan taipuminen venyttääksesi selän kaulan lihaksia. Kiinnitä leuka yhdellä kädellä ja vedä toisella päätäsi hitaasti rintaan.
6. Huolehdi pyöristetyistä hartioista
Kun on kyse miesten huonon asennon korjaamisesta, pyöristetyt 'äiti' -hartiat ovat aivan liian yleisiä. Se kuvaa lepää olkapääasentoa, joka on epänormaalisti eteenpäin kehon todellisesta suuntauksesta.
Luetelluista tyypeistä tämä ehto vaikuttaa välittömästi ensi vaikutelmiin. Onneksi voit korjata sen.
Näin.
- Kädenlukitusvenytys tehdään seisomalla suoraan, taivasta kohti ja sitomalla kädet yhteen venytyksen muodostamiseksi. Työnnä hartiat varovasti taaksepäin pitäen niska suorana.
- Venytä rintakehääsi ja hartiasi oven kehyksellä. Aseta molemmat kädet oviaukon vastakkaisille puolille juuri pään korkeuden yläpuolelle. Astu varovasti eteenpäin.
- Purista olkapäitäsi samalla kun seisot suoraan ja pidät kymmenen sekuntia kerrallaan.
7. Selkärangan kaarevuuden korjaaminen - kyfoosi
Kyfoosi on yleinen ongelma, joka vaikuttaa usein nuoriin ja aikuisiin. Se liittyy selkärangan lihasten epänormaaliin kehitykseen, jota huono ryhti voi kiihdyttää.
Kypoosin ehkäisy on muutaman yksinkertaisen harjoituksen asia.
Ainoa asia, mitä sillä on meneillään, on kuinka yksinkertaiset ennaltaehkäisevät harjoitukset ovat.
- Polvirullat tehdään asettamalla lattialle polvet taivutettuina ja jalkasi tasaisesti lattialle. Liikuta polviasi hitaasti toiselle puolelle, kunnes tunnet sen selässäsi.
- Kaarrele selkäsi samalla alkuasennolla pitäen yläselkä ja takapuoli lattialla.
- Tuo lopuksi polvet rintaan. Toista tämä viisi kertaa molemmilla jaloilla.
8. Korjaa ruokavaliosi
Epäterävä ruokavalio ei ainoastaan saa lihoa, vaan heittää koko kehosi irti.
Vaikuttaa ilmeiseltä, kun ajattelet sitä: Ylimääräinen kehon rasva lisää painoa, jonka luusi tarvitsevat. Tämä voi puolestaan aiheuttaa paljon alaselän kipua.
Sinun tulisi myös asettaa etusijalle elintarvikkeet, jotka vahvistavat luusi - ryhtiäsi parannetaan puolestaan. D-vitamiini ja kalsium ovat hyviä aluksi.
Liiallinen alkoholin ja kofeiinin saanti vahingoittaa luiden terveyttä. Ne häiritsevät kalsiumin imeytymistä ja voivat todella nopeuttaa luukadoa.
Kuten aina, katsokaa mitä syöt!
9. Paranna kävelytekniikkaasi
Kaupungin tapa vaikuttaa vakavasti miesten huonoon asentoon.
Harvardin lääketieteellisellä koulussa on hyödyllistä tietoa siitä, kuinka kävellä hieman paremmin.
- Seiso pitkä - älä aavistu.
- Pidä silmäsi ylöspäin!
- Käännä hartiat. On tutkimuksia, jotka osoittavat tämän olevan houkutteleva myös naisille.
- Älä laita liikaa painoa jalkaasi. Astu kevyesti.
10. Hanki muistutuksia suoristamiseksi
Siellä on useita sovelluksia ja palveluja, jotka auttavat sinua korjaamaan ryhtiäsi. Jotkut näistä palveluista vievät sen uudelle tasolle myymällä pieniä laitteita selkäsi kiinnittämiseksi. Aina kun se tulee kohdistamattomaksi, laite värisee ilmoittamaan sinulle.
Tämä on kuitenkin hieman ankara - plus, puhumme 100 dollaria pienestä laitteesta, jonka tarkoitus on vain ravistaa.
Ei koskaan satuta asettaa muistutuksia harjoituksistasi.
Google antaa useita ilmaisia laajennuksia, joiden avulla voit muokata muistutuksia. Näitä ovat sovellukset, kuten Limber ja Posture Minder.
Jos tarvitset työntyä pysyäksesi linjassa, nämä ovat mahdollisesti hyviä työkaluja.
Yhteenveto - miesten huono asento
- Korjaa työtuoli.
- Mennä uimaan.
- Kokeile näitä harjoituksia kuntosalilla.
- Katse puhelimeesi.
- Kuinka korjata eteenpäin pään asento.
- Pyöristettyjen hartioiden hoito.
- Selkärangan kaarevuuden korjaaminen.
- Paranna ruokavaliota.
- Täydellinen kävelytekniikka.
- Hanki muistutuksia suoristamiseksi.
Valitettavasti monien kavereiden on käsiteltävä huonoa ryhtiä - olipa se sitten selässä, hartioissa tai kaulassa (tai kaikissa kolmessa!). Onneksi on olemassa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä sen korjaamiseksi - ilman kustannuksia sinulle.