• Kuinka & Tyyli

Palauta henkinen hyvinvointi kävelyllä Kuinka kävely parantaa henkistä kykyä

K: Kuuntele, joskus päivällä töissäni olen niin tukossa ja hukkua, etten voi edes ajatella. Voinko tehdä jotain taukoa sen lisäksi, että menen ulos ja tupakoisin?

V: Laita & hellip; savukkeet & hellip; alas. On parempia tapoja virkistää sekä kehoasi että mieltäsi. Itse asiassa käytettävissäsi on tieteellisiä todisteita yksinkertaisesta, ilmaisesta ja helposta menetelmästä, joka saattaa toimia paremmin kuin nikotiini, juoda kahvipannu tai istua taukotilassa.

JOHDANTO

• Henkinen väsymys on yhtä todellista kuin fyysinen väsymys . Kun olet työskennellyt kovasti ja käyttänyt mieltäsi, kehosi loppuu lopulta energiasta.
• 8 tunnin työpäivä voi olla melko tyhjentävä, ja ihmisillä on erilaiset strategiat selviytyäkseen siitä:
  • Vain ”sotilasta” läpi. Paitsi tämä menetelmä voi johtaa virheisiin, väsymykseen, ärsytykseen ja yleiseen heikkoon mielenterveyteen.
  • Kemikaalit: kofeiini, nikotiini jne. Ongelmana on, että ne voivat olla riippuvuutta aiheuttavia eivätkä ole terveellisin asia (varsinkin kun niitä käytetään sokerin, tupakansavun tai rasvan kanssa).
  • Istumme taukotilassa. Ongelmana on, että siirryt istumasta toimistossasi tai kabinettissasi istumaan eri tuolissa. Olet juuri siirtymässä tuolilta toiselle!
• Pitkä tutkimuslinja on havainnut, että on yksinkertainen, helppo ja ilmainen tapa palauttaa kognitiivinen terveytesi, huomiosi ja vähentää väsymystä: Käydä kävelyllä.
• Yksi tutkimus, julkaistu lehdessä Terveys ja paikka (joka tutkii eri ympäristöjen vaikutuksia terveyteen) vuonna 2011 tutkittiin kävelyn vaikutuksia psykologiseen palauttamiseen.

KOKE 1

• • Tässä tutkimuksessa tutkijat päättivät tutkia kävelyn vaikutuksia kahteen ihmisryhmään: ne, jotka olivat psykologisesti terveitä, verrattuna niihin, joilla oli heikompi mielenterveys .

• Tässä tutkimuksessa asetus oli maaseudun .

• Tähän tutkimukseen osallistui 123 aikuista. 83: lla katsottiin olevan hyvä mielenterveys (yhteisen mielenterveysmittauksen perusteella) ja 40: llä mielenterveys heikkeni.

• Ensinnäkin kaikki osallistujat tekivät a mielialatutkimus vangita mielialansa ennen kävelyn aloittamista. Tutkimus sisälsi kysymyksiä energiaa, stressiä ja onnea tai surua .

• Osallistujat ottivat myös testin, joka mitasi heidän henkinen heijastustila , mukaan lukien heidän kykynsä suunnitella projekti, ottaa haasteita vastaan, nauttia itsestään ja kokemuksestaan ​​stressistä.

• Osallistujat ottivat myös testin itsetunto .

• Sitten kaikki osallistujat otettiin a 1 tunnin maaseudun kävely . Se ei ollut erityisen tiukka ja sää oli mukava. Osallistujat eivät kävelleet kaikki kerralla - heidät otettiin vaiheittain.

TULOKSET:

• Molempien ryhmien osallistujien stressi, energia, mieliala ja itsetunto paranivat merkittävästi. Köyhän mielenterveysryhmän henkilöt osoittivat jopa suurempi parannuksia kuin toinen ryhmä.

KOKE 2

• Toinen tutkimus oli samanlainen, vain tällä kertaa he halusivat nähdä eron kävelyn välillä kaupunki vs. maaseutu .

• Tutkijat olettivat, että maaseutuympäristöillä olisi etu kaupunkialueisiin nähden.

• Kävelyä varten valittiin kaksi ympäristöä: yksi kaupunkialueiden läpi ja toinen maaseutu.

• Kumpikaan ei ollut erityisen haastava ja hyvällä säällä olevat päivät valittiin.

• Jälleen kerran joukko osallistujia (tällä kertaa oli 24) kerättiin ja heille annettiin samat testit itsetuntoon, pohdintaan, stressiin ja mielialaan.

• Jotkut olivat hyvällä mielenterveydellä ja toiset heikommalla mielenterveydellä.

• Tässä tutkimuksessa samat osallistujat olivat molemmissa kävelyolosuhteissa. Osallistujat vietiin tunnin kävelylle yhden ympäristöstä (maaseutu tai kaupunki) ja kävelyn vaikutus mitattiin. Sitten viikkoa myöhemmin samat osallistujat vietiin toiselle kävelylle toisen ympäristön läpi.

TULOKSET:

• Kävely maaseutuympäristössä oli mielenterveydelle parempi kuin kävely kaupunkiympäristössä.

• Ne, joilla on hyvä mielenterveys hyötyi kaupunkikävelystä tietyssä määrin , mutta vaikutus ei ollut tilastollisesti merkitsevä.

• Kuitenkin, köyhemmän mielenterveysryhmän jäsenet hyötyivät merkittävästi molemmista kävelyretkistä.

PÄÄTELMÄ

• Tämä tutkimus osoittaa, että kävelyllä on merkittäviä etuja.

• Kävely maaseudulla on paras mielenterveydelle, mutta kaupunkikävely voi auttaa myös joku, varsinkin jos kyseinen henkilö tuntee olevansa huono mielenterveys (tämä voi jopa olla vain surua tai ahdistusta).

• Käveleminen parantaa itsetuntoa, parantaa mielialaa ja palauttaa henkiset kyvyt.

• Joten seuraavalla kerralla, kun tunnet olevasi stressaantunut, tyhjentynyt ja ylikuormitettu, harkitse kahvin ja savukkeiden asettamista alas ja reipasta kävelyä.

Viite

Roe, J., & Aspinall, P. (2011). Kaupunki- ja maaseutukävelyn palauttavat edut aikuisilla, joilla on hyvä ja huono mielenterveys. Terveys ja paikka, 103-113. Linkki: http://www.sciencedirect.com.libez.lib.georgiasouthern.edu/science/article/pii/S1353829210001322